筋トレの効果は？

・体を引き締めたい

・細マッチョになりたい

・綺麗なお尻になりたい

・腹筋を割りたい

・健康につながる運動をしたい　　　　、、、

ほとんどの方が一度は、そういった思いを抱いた事があると思います。

その願いを叶えてくれるのが、そう・・・筋トレです。

皆さんもよく耳にするのではないでしょうか？

筋トレには良い効果がたくさんあるということを。。。

良いと分かっていても、なかなか始めるまでのハードルが高いんです。

そんな筋トレを少しでもやろうと思えるように、

筋トレにはどのような効果があるのかを、具体的に紹介していきます！

＃筋トレが世界を変える

＃信じるか信じないかはあなた次第

【健康促進につながる】

• 基礎代謝の向上

筋トレは、太りにくく痩せやすい体を作るためのサポートをしてくれます。

筋トレをする事で筋肉に負荷を与えることで筋肉量が増加します。

一般的に筋肉量が多くなれば、基礎代謝が高くなるため、消費カロリーを増やす手助けをしてくれます。

皆さんも、理想の体型を夢見たことありますよね？

男性であれば、胸筋があり腹筋が６つに割れている。

女性あれば、ウエストが引き締まっておりお尻にラインが綺麗。

このような「理想」の体型に近づくためには筋トレは欠かせません。

理想の体型を強くイメージし、筋トレをするモチベーションにするのも良いと思います。

• 生活習慣病の予防

一つ前で、筋トレは基礎代謝を上げ、

太りにくく痩せやすい体を作るためのサポートをしてくれると言いました。

つまり、肥満の予防にもつながっています。

肥満は生活習慣病（高血圧・糖尿病 など）を発症するリスクが高くなると言われています。

筋トレによって基礎代謝を上げることで、

脂肪燃焼が促進され肥満の予防につながり、生活習慣病の予防にも効果があるのです。

【精神的に安定する】

• ストレス解消

周りの筋トレをしている人、明るく元気な人が多くないですか？

筋トレは「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌量を抑える効果があり、

精神的な安定を促進すると言われています。

私自身も、筋トレを続けていますが、筋トレをしていない時に比べてストレスを感じる回数が減ったと思います。

また、

暇な時ほど嫌な感情（ストレス）になる事、多くないですか？

筋トレをしてください。

筋トレ中、生活におけるストレス感情を抑制してくれます。むしろ発散してくれると思います。

それは筋トレをしている時に嫌なことを考えるほど余裕がないからです。

趣味をしている時も同じで、何か物事をしている時に嫌な感情が出る回数は減少します。

もちろん筋トレの負荷によって、しんどいと思うことはあると思います。

そんな時は

・自分の理想の体型に近づいている

・健康につながっている

とポジティブな考えを持ち、筋トレの素晴らしさを改めて認識することでモチベーションにつながります。

• 自己肯定感の向上

筋トレによって身体的な変化や成果を実感することができるため、自己肯定感が向上し、

ストレスに対する抵抗力が高まると言われています。

目標を決めて達成した時に、「自分はやればできる！」と思えるのと一緒ですね。

• 睡眠の質 向上

筋トレをすることで身体は疲労します。

そのため夜は眠くなり、より質の高い睡眠につながります。

睡眠はメンタルの安定にも大切です。つまり筋トレを行い、良質な睡眠を手に入れることで

さらに精神的な安定につながります。

もう筋トレは一石五鳥くらいですね。

【注意点】

ここまで読まれた方は、筋トレの効果がどれほど凄いものかを知れたと思います。

だからと言って負荷の高い筋トレをすぐに始めるのは控えましょう。

急に負荷の高い重量で始めると、怪我や3日坊主につながります。

何事においても、すぐに効果を実感できることは少ないと思います。

筋トレも同じです。3日やそこらで効果を実感できるものではありません。徐々に負荷を上げ、少しずつ効果を感じてください。この継続が自己肯定感の向上にもつながります。

まずは怪我をしないこと。

次に継続すること。

そして最後に効果を実感してください。

このフェーズを踏むことで、筋トレの良さを自分自身の体を持って知ることができると思います。

【まとめ】

筋トレの効果は以下の通りです。

1.健康促進につながる

• 基礎代謝の向上
• 生活習慣病の予防

2.精神的に安定する

• ストレス解消
• 自己肯定感の向上
• 睡眠の質 向上

3.注意点

・徐々に負荷を上げる

・無理をしすぎない

筋トレをして、より良い生活を送りましょう！

では、また。